Эзотерика

У каждого человека в голове постоянно присутствуют разнообразные мысли, каждая из которых способна привлечь к себе его внимание. Внимание начинает прыгать от одной мысли к другой, поэтому человек долго не может сосредоточиться на чем-то действительно важном для себя. Мысли начинают самостоятельно вплывать в голове и вовлекают в переживания, занимая ум ненужными разговорами.

Внутренний диалог — это когда ты крутишь в своей голове сценарии прошлого. Кто-то тебя обидел, или как тебе выполнить задание, или что ты будешь делать завтра. Без конца и края в голове проговариваются варианты, твои действия, твои слова, диалоги, поведение.

Родилась мысль. Приобрела свою форму. И мы ответили на эту мысль. Начался маленький диалог. Тихо, а может и не очень тихо, я веду беседу. Вхожу в диалог и выхожу из него. Что важно в нашем внутреннем диалоге? Что становится действием из вашего диалога? Что мы выбираем?

Наш внутренний диалог. Комментируем. Отвечаем. Задаем вопросы. Что-то проходит не замеченным, а чему-то уделяем внимание. Думаем. Долго и медленно. Или быстро. И возвращаемся каждый раз к важным для нас моментам. О прошлом или о будущем. Ругаем себя или хвалим. Планируем или критикуем. Ходим по кругу или ищем выход…

Наш внутренний голос руководит нами, нашими действиями. Поощряет или критикует. Мы чувствуем себя счастливыми или несчастными. Стремимся к своим целям, не замечая ничего на своем пути или наслаждаемся жизнью и спокойно достигаем желаемого.

Мы беспокоимся — и беспокойство усиливается, мы счастливы – и счастье увеличивается

Получается, что наш внутренний голос, собеседник, может быть вредным или полезным. Быть ключом к здоровью. И как важно во внутреннем диалоге выбирать то, что важно вам. Мысли начинают управлять человеком.

Вам приходилось испытывать, как мысли перестают вас слушаться и путаются? Лежали ли вы ночью, не смыкая глаз, беспрестанно думая о планах, об ожидаемых последствиях, о возможном будущем, теряясь в самых невероятных догадках?

Мы все испытали подобное, и чувства, связанные с такого рода умственной деятельностью, далеки от приятных. Мы не можем отдохнуть, не спим, несемся через эмоции сломя голову и встаем совершенно измотанными. Нас изводят собственные мысли, которые, похоже, нельзя остановить.

Как происходит конструктивный внутренний диалог

Психологи считают, что внутренний диалог — важный инструмент развития человека. Мы начинаем вести разговоры сами с собой примерно в семь лет и продолжаем до самой старости. Считается, что внутренний собеседник помогает нам лучше осмыслить происходящее, понять свои чувства, справиться с эмоциональными переживаниями, психологическими травмами.

Однако рефлексия (самоанализ) может быть полезна только в том случае, если она правильно организована.

По мнению психологов, продуктивный внутренний диалог — это всегда беседа трех частей вашего эго: Я-Ребенка, Я-Родителя и Я-Взрослого. «Когда же разговор ведут двое (всегда Ребенок и Родитель) — это плохо. Такое состояние провоцирует развитие невротических и пограничных психических расстройств», — объясняет эксперт.

Объясним на примере. Скажем, вы обдумываете, не съесть ли пирожное. Ребенок внутри вас будет изнывать: «Хочу, хочу! Оно такое вкусное». А грозный Родитель — противостоять ему: «Нет, нельзя, ты потолстеешь!». И если в этот диалог не вклинится Взрослый, он так и будет идти по кругу. «Именно Взрослый делает разговор с самим собой продуктивным. Только эта часть личности может трезво оценить ситуацию и начать действовать».

В нашем случае подключившийся к беседе Взрослый скажет: «От одного пирожного ничего страшного не случится. Если что, можно потратить лишний час в спортзале и сжечь калории». Таким образом, мыслительная беседа прервется, и вы сделаете следующий шаг — съедите пирожное.

Можно ли обходиться без внутреннего диалога?

Кто-то может усомниться в том, что взрослый человек способен думать без слов. На самом деле в голове много концептуальных мыслей (бессловесных пониманий), не все из них «озвучивает» наш старательный внутренний голос. Или даже голоса, что не имеет ничего общего с умопомешательством и в современном обществе считается нормальным, когда мысли облекаются в голове в форму слов.

Вспомните, как вы гуляли по парку или в лесу. Смотрели на деревья. Наслаждались свежим воздухом. Вот идёте мимо ели. Одновременно ощущаете еловый аромат. Видите, что перед вами ёлка. Необязательно проговаривать про себя «вот передо мной ель обыкновенная», «в воздухе запах хвои», «воздух свеж и приятен» и так далее. Вы просто это знаете, потому что у вас в голове появились мысли, которые не нуждаются в форме слов. Абсолютно то же самое с любым мыслительным процессом. Вам не нужно замедлять свой разум внутренним диалогом, в этом просто нет нужды. Есть лишь привычка, от которой можно и нужно избавляться и учиться мыслить без слов.

Зачем останавливать Внутренний Диалог (ОВД)

Зачем нужно останавливать мысли? Потому что наши мысли, если мы не умеем с ними обращаться, нередко загоняют в депрессию, тревожность и неуверенность. И по большому счету ничто не создает нам столько проблем в жизни, как наши собственные мысли. Кроме того мысли могут так утомлять, причем даже полезные мысли, что не остается сил ни на отношения с близкими, ни на осуществление своих жизненных целей. А если это ещё навязчивые мысли, то от них просто так не освободиться, они прилипают как жвачка. Мозг просто зацикливается на чем-либо, и переключиться не получается. Почему сложно останавливать внутренний диалог. Давайте рассмотрим основные причины из-за чего у многих с этим не получается:

Банальная привычка, мысли накатывают рефлекторно (автоматически), одна мысль может расшириться или вызвать нескончаемый поток других, когда они словно скачут одна за одной.
Другая причина, вам кажется, вы уверенны, что нужно что-то думать, что-то мысленно и психологически сделать, чтобы заглушить тревогу и успокоиться.
Какие-то убеждения и ценности, которые заставляют вас возвращаться и копаться в беспокоящей теме.

Недоверие себе и своей интуиции.

Это необходимо, например, для выхода в астрал, иначе просто нельзя отделиться от тела, так как сознание «не отпускает» мозг. Так же ВД необходимо останавливать для других действий, например во время управления потоками энергий, тут ключевым моментом является чистота сознания и сосредоточенность на чувствах, никаких мыслей вообще не должно быть в голове. Занимая себя ВД, мы не слышим душу, и не видим мир таким, какой он есть. Вот несколько причин, остальные можете додумать сами.
Ты живешь и каждый день о чем-то думаешь. Сначала на тонком плане возникает импульс, потом ты ощущаешь его телом и только потом это идет во внешний физический мир. Все внешнее — результат внутреннего. Не наоборот.

Знаю, что многие привыкли реагировать на события извне. Что-то произошло, ты об этом подумал, произошла физическая реакция организма (выброс гормонов, пептидов и прочих веществ). И тебе кажется, что так и должно быть. Но это самое главное заблуждение.

Сначала человек мыслит, и только потом это проявляется в его жизни. Этот закон работает всегда, веришь ты в него или нет. Все твои мысли сортируются, суммируются. И события происходят те, каких мыслей больше.

А теперь вспомни, о чем ты думаешь в течение дня. Зарплата маленькая, погода плохая, правительство во всем виновато и вообще мне надо платить за квартиру. Хорошие мысли есть? Конечно, но их критично мало. Вот и получаем результат: крайне безрадостный уровень жизни.

Но хорошая новость есть: ты в силах все изменить. Более того, только ты можешь это сделать. Твоей жизнью, кроме тебя, никто управлять не может. И даже когда ты подчиняешься кому-то, это только твой выбор. Проникнись этим. Проживи это и осознай.

Чтобы осознанно управлять своими мыслями, выбирать и оставлять только конструктивные, важно научиться останавливать внутренний диалог.

Как остановить Внутренний Диалог (ОВД) – 3 категории мыслей

Мысли души

Начнем с самых хороших, с мыслей нашей души. У души есть свои импульсы. И она постоянно посылаем их в наше сознание, чтобы мы проходили максимально гармоничный опыт здесь на земле. Тот, за которым душа пришла. Эти мысли — самые конструктивные, самые благостные для нас.

И эти импульсы, по задумке, должны трансформироваться нашим сознанием в мысли и поступать в мозг. Это и есть интуиция. Но что происходит? Чаще всего, мы их просто не слышим. Мы настолько погрязли в играх рекламы, погони за материальными благами, за понтами, что не слышим свою душу. И эти самые полезные мысли, которые могут привести нас к по-настоящему счастливой жизни, остаются не принятыми нами.

Мысли эго

Но зато мысли эго мы слышим хорошо. Это вторая категория, самая осознаваемая нами. Эго всегда стремится к комфорту. Когда ты решил делать зарядку по утрам, но тебе так не хочется — это эго. Оно привыкло, что ты спишь до последнего, и не хочет ничего менять. Потому что перемены для него — дискомфорт. Поэтому мысли эго для нас не всегда полезны. Зачастую, они разрушительны и останавливают наше развитие.

Мысли коллективного бессознательного
Но еще более разрушительны мысли из коллективного бессознательного. Что это такое, сейчас объясню.

Вот ты сидишь и читаешь эту статью. Сосед из смежной квартиры в это время гуглит новости. Например, как упал какой-нибудь самолет. А сосед снизу ругается со своей женой. Тут же с одного конца города звонит молодой человек своей возлюбленной на другой конец города, и эта невидимая телефонная связь проходит прямо рядом с тобой.

И еще сотни других мыслеформ летают вокруг. Пусть ты их не осознаешь. Мозг хорошо их фильтрует, иначе ты сошел бы с ума. Но энергетика все это воспринимает. Хочешь или нет, но весь этот мусор летит в тебя.

Почему некоторые уникумы умеют читать чужие мысли? Потому что этим качеством обладаем все мы. Просто у большинства в мозгу стоит фильтр, чтобы не слышать это все осознанно. Но есть единицы, у кого такого фильтра нет. И приходится им всю эту болталку терпеть и пытаться не обезуметь.

А мы хоть и не слышим, но улавливаем эти сигналы. И таких мыслей в нас около 70, если не больше, процентов. Они на нас сильно воздействуют. И это один из способов управлять нами.

Как видишь, почти все мысли, на самом деле, не наши. Они ловятся нами неосознанно из общего поля. И даже те мысли, которые нам посылает наше эго, не всегда конструктивны. И о какой счастливой жизни здесь можно говорить?

Поэтому так важно практиковать безмыслие. Так ты очистишь свой разум от лишних, навязанных, пойманных где-то мыслей и сможете услышать свои истинные мысли.

Да и нервная система значительно успокоится. Потому что на каждую мысль тратится огромное количество энергии. А научившись хотя бы на 15 минут в день мысленно молчать, ты сэкономишь колоссальное количество энергии, которое сможешь направить в более полезное русло.

Остановить ОВД можно просто остановив его путем своей воли – это самый простой и самый действенный способ, его преимущество в том, что он работает тогда, когда вам надо, и, причем, сразу. Можно, конечно, пользоваться более изощренными способами, в которых надо медитировать, постепенно освобождая свой разум от мыслей, но они требуют времени и получиться может не с первого раза. А силой воли можно сразу остановить ОВД, сначала это будут кратковременные остановки, а потом вы научитесь надолго его отключать.

Польза внутреннего диалога

Внутренний разговор в разных ситуациях бывает очень полезен, он помогает найти большое количество способов решения разных проблем, заинтересовывает в чем-то, помогает рассуждать. Внутренний диалог с самим собой необходимо запускать тогда, когда он нужен, и вовремя его останавливать, когда в нем нет необходимости. С помощью внутреннего разговора можно найти ответы на многие вопросы, а также решать какие-то задачи и проблемы. Но очень часто бывает так, что разговор разума мешает сосредоточиться на каком-то деле. При этом условии рекомендуется использовать техники остановки внутреннего диалога.

Внутренний диалог представляет собой весьма неэффективный процесс, на который затрачивается очень много энергии. Чаще всего он не направлен на поиск решений задач и проблем. Вспоминая прошедшие события (тревоги, обиды), человек их анализирует, предполагает, как могло бы произойти по-другому, сожалеет о чем-то несказанном или несделанном и т.д.

Не воспринимайте внутренний диалог как что-то плохое. Нож не только используют для убийства, в умелых руках, это хороший инструмент для приготовления пищи или резки по дереву и так далее…

Внутренний диалог — это неотделимая часть человека и она во многих ситуациях полезна. Внутренний диалог помогает найти множество вариантов решения проблемы, даёт нам возможность рассуждать, создаёт чувство заинтересованности и поиска чего-то нового и многое другое. Вам нужно научиться останавливать внутренний диалог в те моменты, когда он не нужен и запускать его, когда необходим. Свободный поток размышлений очень часто уводит нас в сторону худших ожиданий и представлений. Слишком уж часто в моменты, когда заняты руки, разум занимается перемалыванием несуществующих проблем.

Порой внутренний диалог бывает полезен. Ведь он неустанно занимается поиском ответов. Он помогает находить различные варианты решения проблем и задач. Но чаще болтовня разума мешает сосредоточится. Например, после тяжёлого трудового дня разум ещё долго сконцентрирован на уже решённых задачах. И бывает трудно переключится на что-то другое, не связанное с работой. Или перед сном, когда мы ложимся в постель с твёрдым намерением быстро уснуть, а разум начинает вспоминать, анализировать и повторять события прошедшего дня. И мы ещё долго не можем уснуть, прокручивая в голове эту мыслемешалку по несколько раз.

Негативные последствия внутреннего диалога

Во время внутреннего диалога человек переживает, отдает приходящим мыслям свою энергию и прыгает с одной мысли на другую. Данное действие мешает сконцентрироваться на важном деле и найти правильное решение. Из-за постоянной атаки разума ненужными мыслями человек перестает слышать голос своей интуиции, которая может подсказать правильные советы. Поэтому людям так свойственно менять свои цели, вместо того чтобы воплощать их в реальность.

Стоит заметить, что внутренний диалог, так же как и физические нагрузки, способен провоцировать усталость. Погружение в мысли и трата своей жизненной энергии на них приводит к тому, что у человека совсем не остается времени на выполнение нужных дел.

Итак, если отсутствует должный контроль над внутренним диалогом, он начинает приносить вред, а именно: отвлекает от дел и работы; заостряет внимание на отрицательных событиях; заранее предвещает неудачу в каком-либо деле; поднимает старые тревоги и обиды. Когда человек переживает прошедшие события, договаривает разговоры, корит и ругает себя, очень важно вовремя остановить такой непродуктивный диалог с самим собой.

Иногда внутренний голос без умолку тараторит и мешает нам воспринимать реальность. Когда нужно сконцентрироваться, внутренняя речь о назойливых тревожных мыслях совершает настоящую диверсию, что подтверждают многие исследования. Студенты проваливаются на экзаменах, у исполнителей развивается боязнь сцены и склонность драматизировать события, а бизнесмены терпят неудачу в переговорах. Ученые выяснили, что тревога заставляла продавцов занижать изначально заявленную цену и раньше времени прекращать переговоры.

В самые сложные моменты внутренняя речь принимает форму сбивчивого монолога или диалога. Иногда нас спонтанно атакуют неприятные мысли и чувства, иногда мы зацикливаемся на какой-то негативной эмоции или идее. В любом случае, когда внутренний оратор выходит из-под контроля, мы не просто мучаемся: мы парализованы.

Когда мысли в голове «кишат», возникают и исчезают сами по себе — это хаос. Эти мысли наполняют тебя, вызывают в тебе определенные эмоции и состояния. Все это отражается во внешнем мире.

Например, ты недоволен своей «половинкой». Вроде бы любишь этого человека, но есть много ситуаций, где он ведет себя не так, как тебе хотелось бы. Тем самым ты концентрируешься на негативе, и отношения станут уже не такими приятными. А могут и вовсе развалиться.

Если бы ты умел управлять своими мыслями, ты бы выбрал конструктивные и приятные. И они проявились бы в виде гармоничного союза. Конечно, ты можешь поспорить. Сказать, что ты видишь безответственность своего супруга/супруги, и поэтому негативно реагируешь. И поэтому ты утверждаешь, что сначала идет действие в физическом мире и только потом реакция в виде мыслей и пр.

Если бы это было действительно так, то тогда люди бы плыли просто по течению. Они ничего бы не могли поделать со своей жизнью. А какой тогда в ней был бы смысл? Если бы нужно было всего лишь реагировать на происходящее.

Ты сюда пришел проявить себя как Творца своей реальности. А творение происходит только из внутреннего во внешнее. Сначала ты придумал рисунок и только потом нарисовал его красками. Наоборот не бывает.

Так каковы же последствия остановки внутреннего диалога?

Самое главное — ты станешь хозяином своих мыслей, значит, и жизни. Осознаешь, что мысли — всего лишь часть тебя, которой ты можешь управлять. Как пальцами руки.
Твоя нервная система придет в норму.
Уйдет раздражительность, тревожность.
Наступит спокойствие, уверенность и умиротворение.
Ты будешь видеть жизнь более полно.
Осознаешь себя целостным, свободным и счастливым.

Техники остановки внутреннего диалога:

Главное при практике остановки внутреннего диалога, это не раздражаться при его появлении. Будьте отстраненны и не реагируйте на это, а просто наблюдайте за мыслями либо просто продолжайте технику. В том, что у вас не получается сразу остановить ОВД нет ничего плохого и вы в этом не виноваты. Ведь младенец не виноват в том, что он не умеет ходить? Он просто шаг за шагом учиться этому, падает и встаёт, падает и опять встаёт и в конце концов он достигает желаемого результата. Не волнуйтесь и не беспокойте себя мыслями типа: Какой же я ****, не могу остановить внутренний диалог. Этим самым вы просто продолжаете ОВД и только ухудшаете своё настроение и общий настрой на практику.

При выполнении всех этих техник желательно находится в тихом и спокойном месте, в домашней обстановке. Примите удобную для вас позу, если упражнение не требует физических действий. Постарайтесь расслабиться и успокоиться. В практиках, где нужно что то визуализировать или повторять лучше закрыть глаза. Пожалуй начнём с самого сложного и одновременно самого лёгкого способа:

Остановка ОВД с помощью силы воли

1. Просто остановите внутренний диалог усилием воли и наблюдайте за внутренней тишиной внутри себя, внутри тела.

2. Простенький, но действенный способ из китайских практик — «посмотреть на кончик носа». Закрываете глаза и мысленным взором смотрите туда, где у вас кончик носа, сосредотачиваясь на этом ощущении.

3. Часто бывает так, что в голове застревает какая-нибудь надоедливая мелодия или припев какой-нибудь популярной песни, от которого никак невозможно избавиться. Понаблюдав за этой музыкой, заметьте, что обычно звучит только какой-нибудь небольшой отрывок песни. В самом конце отрывка происходит перескок на начало этого отрывка. И так по бесконечному циклу, эта мелодия очень долго может доставать. А так как она является тоже внутренним диалогом, то её тоже имеет смысл останавливать. Идея в том, чтобы сократить этот самый отрывок песни до минимального размера. В пределе, до двух звуков какого-нибудь слова. И повторять эти два звука с тем же ритмом. Как оказывается, разум легко принимает такую подмену. И через минуту непрерывного напевания этих звуков так устаёшь от этой музыки, что она после не возвращается.

Остановка ОВД с помощью визуализации предметов и явлений в голове

1. Чётко представьте в уме озеро со спокойной и гладкой поверхностью, постарайтесь как можно чётче представить себе это. Представьте, что мысли возникающие в голове способствуют появлению ряби на поверхности или небольших волн. Чем дольше мысль находится в голове, тем сильнее волны. Старайтесь как можно чётче представить себе это. Можете для реалистичности попробовать представить шум волн. Дождитесь, пока ветер стихнет, вода успокоится… И снова — в спокойной, чистой глади озера отражается ясное голубое небо…

2. Представьте себе сочное и спелое яблоко. Создайте чёткий образ яблока в своей голове, начните разглядывать его и приближать к себе рассматривая его особенности и цвет, затем представьте, что вы подносите яблоко к своему носу и вдыхаете его запах, постарайтесь почувствовать аромат свежего и сочного яблока. Затем поднесите яблоко ко рту и откусите кусочек, начните медленно пережёвывать его, почувствуйте его вкус и сочность. Почувствуйте, как глотаете пережёванный кусочек и он медленно опускает к вам в желудок. Представляйте этот процесс пока не посчитаете нужным остановится.

3. Представьте перед собой шар. Именно шар: его цвет, фактуру. Начните его крутить со всех сторон, посмотрите, что у него внутри. Вы должны увидеть его полностью, почувствовать его. Когда вы увидите весь шар, представьте, что он перетекает в куб. Посмотрите, как это происходит, уделите внимание каждой грани, делайте всё то же самое, что было с шаром. Теперь куб становится пирамидой. Осмотрите её, сделайте всё, что делали с кубом. Когда вы закончите (вы это почувствуете) откройте глаза. Примерно первые несколько секунд в вашем мозгу будет тишина.

4. Представьте, что выдыхаете мысли вместе с воздухом. Ни о чём не думайте, ваше сознание подобно глади озера. Представьте, что выдыхаете все мысли. Можно даже сосредоточиться на своём дыхании. Ваша задача — продержаться как можно дольше без мыслей и, тем более, без их проговаривания. Делайте это упражнение как можно чаще: в транспорте, при любых вынужденных ожиданиях.

5. “Мыльный пузырь”. Все просто, если вам нужно избавиться от ненужных и навязчивых мыслей, представьте мыльный пузырь и в нем разместите образы навязчивых мыслей. Немного понаблюдайте со стороны и потом отправляйте в полет, в котором они благополучно лопаются. После этого, даже сознательно навязать эти же мысли обратно не получается. Работает очень легко, порой даже на автомате.

6. Сначала нужно представить часы с бегущей и щёлкающей секундной стрелкой. Тик-так — две секунды. Тик-так, тик-так, тик-так — уже шесть секунд. И ещё тик-так, тик-так — это уже все десять секунд! В то время, пока в голове щелкала стрелка, внутренний диалог отсутствовал.
Продолжая практиковать упражнение, можно со временем остановить внутренний диалог на минуту и более. Чтобы это сделать, нужно представить в голове стрелку, пробежавшую десять секунд, затем повторить всё изложенное выше, представить стрелку, пробежавшую уже двадцать секунд, и ещё раз — полминуты. И ещё раз повторить всё сначала (стрелка будет пробегать другую половину мысленного циферблата).

Итак, вы смогли остановить диалог на минуту. Для того чтобы остановить его на 2 или больше минут, следует добавить в своё воображение минутную стрелку, которая будет перемещаться на 1 минуту после того, как пройдет 60 секунд. С практикой необходимость в счете отпадет и стрелка сама будет бежать по циферблату. Данная техника проста до безобразия, но действенна до безупречности. Если совместить своё дыхание с тиканьем, то эту технику можно подстроить под вход в транс.

7.Необходимо сосредоточить своё сознание на выполнении однообразной, но занимающей всю сферу внимания мыслительной работе. Создаём мыслеформу синего куба. Куб медленно вращается. Главное — ни на мгновение не выпускать его из сферы внимания и не терять настройки на все аспекты мыслеформы — цвет, размер, форма, плавность вращения. Таким способом также можно достичь необходимого состояния.

8. Как я еще использую метод остановки своих мыслишек? Я представляю метелку в голове и просто сметаю все мысли. Или прошу ее вымести все мои мысли и представляю как она работает. Появляются новые мысли — снова мету метлой. Помогает

Техники основанные на осознании момента здесь и сейчас

Концентрация на моменте здесь и сейчас является очень хорошей практикой, помогающей повысить осознанность. Её можно практиковать где угодно и когда угодно. Нужно просто наблюдать за происходящим и осознавать то, что вы делаете, полностью концентрируясь на этом. Если идёте, так полностью отдавайтесь этому, чувствуйте землю под вашими ногами, чувствуйте как вы перемешаете руки и ноги. Смотрите по сторонам. Наблюдайте.

1. Идя по улице или в метро, начинайте один за другим загибать и разгибать пальцы руки (скажем, левой). Не думать ни о чём другом. Внутренний диалог моментально останавливается. Конечно, на первых порах неизбежно в голову всё равно будут лезть мотивы песенок и т.д., но очень редко, а потом пройдёт и это. Не то чтобы следует концентрироваться на этом действии — это только отвлечёт вас от важных моментов и действий. Надо постараться сделать так, чтобы за сгибанием и разгибанием пальцев следило некое «второе внимание». При описании словами это всё может выглядеть сложно, но на самом деле ничего проще нет. Десять минут этого упражнения обеспечивают как минимум полчаса внутреннего безмолвия даже после прекращения.

2. Созерцание горизонта. Практика заключается в том, что нужно расфокусировать своё зрение и смотреть на горизонт, несмотря на что-то отдельное. Охватывать взглядом всё пространство перед вами, не концентрируя взгляд на чём-то отдельном.

3. Смотрите на крупинки сахара, рассыпанного на столе. Постарайтесь фиксировать каждую крупинку. Так же можно фиксировать любые объекты, которых очень много. Можно взять любой предмет в руки, несколько секунд посмотреть на него, потом закрыть глаза и представить его в своём воображении, и удерживать в своём воображении этот образ как можно дольше.

4. Практику можно выполнять как в положении сидя, так и лёжа. Сожмите и разожмите кисти рук, почувствуйте пальцы, почувствуйте кисть руки и саму руку. Перемещайте своё внимание по всему телу, чувствуя каждую его часть, и мысленно расслабляйте.

5. Для тренировок можно взять в руки два маленьких, но совершенно разных на ощупь предмета. Ощупываете их, гладьте, теребите, сосредоточившись на ощущениях. Одновременно старайтесь почувствовать, как воздух при вдохе и выдохе проходит через ваши ноздри. Хорошо для этого идут четки, бусы. Размер подберите. какие вам удобно держать в руках, перебирая пальцами.

6. Возьмите простую ручку, карандаш или лучше свечу (зажгите её), и в течение минуты внимательно начинайте разглядывать каждую мелочь в языке пламени, каждый оттенок и завиток огня, присматривайтесь к любым мельчайшим деталям и изменениям.

Если вы курите, сделайте то же самое с сигаретой, присмотритесь всем вниманием к угольку, как происходит тление, как детально выглядит сигарета – полоски на ней, детально рассмотрите сам уголек, как тлеет бумага, прочувствуйте ощущения в пальцах держащих сигарету, присмотритесь к любым ощущениям, когда вы затягиваетесь и выдыхаете дым. Понаблюдайте так минуту и прочувствуйте ощущения в голове (они могут измениться). В этот момент наш мозг полностью занят, начинают сами по себе растворятся все сомнения, беспокойства и неуверенность, у нашего ума на них просто не остается ресурсов. Благодаря этому и происходит расслабление, которое, в дальнейшем, способствует общему успокоению психики, улучшению самочувствия и более глубокой и легкой остановке внутреннего диалога уже в повседневных делах.

7. Когда вы смотрите на что-то, будь то дерево, стол, человек или что-то ещё, представьте, что вы видите это впервые. И не просто видите впервые этот объект, а впервые сталкиваетесь с ним, со всеми его составляющими. Представьте, что в вашем опыте не было ничего, чем можно было бы описать этот объект. Попробуйте убрать из своего опыта все понятия, связанные с рассматриваемым объектом. Вы не знаете что такое дом — вы видите некий объект прямоугольной формы. Здесь, опять же, вы не знаете, что он прямоугольный. Вы не знаете что такое окна — вы видите что-то, вставленное в стенах. Но вы не знаете, что такое стена… Вы просто всё это видите, не называя и не используя готовых ассоциаций с образами. Смотрите на объект, будто впервые его видите и впервые видите всё, что его составляет. Просто смотрите на него и ощутите его сам по себе, не привязывая его к вашему опыту познания. Без каких-либо мыслей ощутите весь объект и все его части эмоционально, не привлекая мозг. Ощутите цвет, не задумываясь о цвете, ощутите массу, не задумываясь о массе, ощутите объём, не думая об объёме… Когда у вас получится, вы увидите совершенно нелепое или совершенно прекрасное, никогда ранее не знакомое и непривычное вам творение.

Медитации остановки Внутреннего Диалога

1. Ощущение момента здесь и сейчас. Расслабьтесь. Оглянитесь вокруг и посмотрите, что окружает вас, что происходит вокруг, прислушайтесь какие звуки окружают вас. Обратите внимание в какой позе вы находитесь, какие запахи витают в воздухе. Наблюдайте за происходящим вокруг вас и вслушивайтесь во все звуки. Думаю, принцип вам понятен. Просто находитесь в моменте здесь и сейчас, будьте осознанны и осознавайте, что вы делаете в данный момент и что происходит вокруг вас. Просто будьте в этом моменте, наблюдайте и слушайте.

2. Настоящий момент. Сила настоящего момент огромна. И он также может помочь остановить внутренний диалог.

Просто переведи свое внимание на момент сейчас. Ты слышишь гул машин за окном, тело ощущает усталость от долгого сидения, волосы всколыхнулись от дыхания близкого человека.

Просто прочувствуй каждой клеточкой этот момент. Что ощущает каждый твой атом прямо сейчас?

Если ты проникнешься своими ощущениями в данный момент, остальные мысли улетучатся. И ты легко сможешь поймать себя на том, что вообще в данный момент не думаешь.

3. Созерцайте звёздную бездну неба. Лучше делать это тёплой летней ночью, но можно в любое удобное время и удобном месте. Внутренний диалог сильно утихнет. Далее, закрыть глаза и, прекратив ход мыслей полностью (это будет сделать легко, главное — не усните), созерцать чёрную пустоту внутри. На некоторое время удаётся ни о чём не думать, в голове образуется как бы полная пустота. Работа вашего разума будет приостановлена, но вы не исчезнете, останется некое интегральное ощущение собственного «Я».

4. Концентрация на дыхании. Примите удобную позу и начните отстранено наблюдать за своим дыханием, наблюдать за вдохами и выдохами не вмешиваясь сам процесс. Не нужно пытаться контролировать своё дыхание. Дышать нужно животом, внимание начинаете концентрировать на носоглотке (ощущать холодный вдох и тёплый выдох), потом внимание опускаете ниже (в горло). По тому же принципу потом внимание можно переключать на различные части тела. Главное — контроль над вниманием и ещё на выдохе стараться максимально расслаблять мышцы.

С помощью, вот таких простых техник, вы сможете контролировать беспокойное сознание и останавливать внутренний диалог, когда вам захочется. Главное здесь, если вы желаете максимального эффекта, достаточно регулярно практиковаться.

Грубая ошибка в работе с мыслями. Иногда бывает, что какая-то назойливая мысль просто прилипает к сознанию, и грубая ошибка многих, пытаясь переключиться с такой мысли, никак не получается, но вы настойчиво навязываете себе это “переключение” применяя эмоциональное усилие воли. Просто оставьте навязывающуюся мысль в покое. Пусть побудет в голове, а вы занимайтесь своими делами не реагируя на неё, не обращая внимание на то, что она ещё сохраняется. Чем спокойней, не придавая важности вы будете это делать, тем быстрей она сама растворится.

И напоследок: Поблагодарите свой мозг, что он вообще способен мыслить, ведь изначально наш ум, а вместе с тем внутренний диалог направлен, чтобы помогать нам эффективней действовать в жизни, и он старается изо всех сил, иногда так старается, что хочется дать ему по мозгам, но он не виноват в создаваемых им проблемах, просто мы не научились как следует с ним обращаться. А сама благодарность помогает принимать реальные факты как есть и вы можете очень скоро почувствовать себя легче.

Выберите для себя более удобное упражнение. Можешь попробовать все и понять, какое для тебя наиболее комфортно. И выполняй каждый день хотя бы по 15 минут. Не жди мгновенных результатов. Работа с собой требует постоянства и упорства.

Самое приятное — не обязательно садиться в медитацию. Все эти упражнения можно делать совместно с повседневными делами: по дороге на работу, во время мытья посуды или стоя в очереди в магазине.

Теперь ты понимаешь, откуда берутся мысли и какое огромное влияние они оказывают на твою жизнь. Тебе поможет остановка внутреннего диалога — техники из этой статьи очень простые и действенные. Тренируйся, у тебя все получится!