Эзотерика

"Благодарите за всё: ибо такова воля Божия в Иисусе Христе о вас," — утверждается в первом послании к Фессалоникийцам, произведении Нового Завета, принадлежащем к Посланиям апостола Павла. Благодарность и её значимость в повседневной жизни составляют краеугольный камень множества религий. Сквозь благодарственную молитву и взгляд на мироздание, пронизанный признательностью, возносится восхваление чудесам творения. Вячеслав Патрин, священнослужитель и клирик храма преподобного Сергия Радонежского (г. Волгоград), говорит: «Когда мы обсуждаем концепцию благодарности, мы подразумеваем, прежде всего, способность индивидуума реагировать добродетелью на проявленное к нему добро». Этот ответ не обязательно является зеркальным отражением того, как мы получили добро; скорее, он определяется внутренним чувством, порожденным добротой другого человека, которое продолжает радовать нас. Это ощущение признательности и сопутствующая ему радость находят свое выражение в словах благодарности. Недостаток данного чувства, как правило, обусловлен отсутствием удовлетворения от благополучия, которое мы получили.

Существует множество причин, однако в конечном счете вопрос сводится к тому, что имеет значение для человека, а что остается без внимания. Лишь за то, что имеет для него значимую ценность, человек способен проявить благодарность. Пресыщенный и избалованный индивид не может ощущать благодарность за удовлетворение своих капризов; такое благо лишается своего истинного смысла. К примеру, избалованный ребенок утрачивает умение испытывать благодарность, и ответственность за это лежит не на нем, а на тех, кто его воспитал. Благодарность — это отклик человека, который не только ощущает потребность в чем-либо, но также ценит как себя, так и окружающих. Она представляет собой признание взаимной ценности между людьми. Смещение фокуса восприятия...

Вероятно, вам уже не раз приходилось слышать о том, что то, что вы излучаете в окружающий мир, рано или поздно возвращается к вам. Осознанная внимательность к собственным реакциям на происходящие события существенно трансформирует общее восприятие мира. Екатерина Айрих, сертифицированный коуч по личностному росту ICF (Международная Федерация Коучинга), делится увлекательной методикой, применяемой в её практике: «На протяжении 21 дня фиксируйте два положительных события в ответ на каждое негативное». Изначально это может показаться весьма трудным, однако примерно на десятый день начинаются ощутимые изменения. «На улице неблагоприятная обстановка, однако…» На 21-й день негатив не исчезает полностью, но внимание к нему ослабевает, и он утрачивает свою значимость. «Это не говорит о том, что я не ощущаю и не осознаю, а о том, что я осваиваю искусство воспринимать разнообразие». Суть благодарности заключается в том, что вы начинаете ощущать поддержку окружающего вас мира. Проявление благодарности и способность её выражать — это черта успешных людей и показатель высокой самооценки.

Наш мозг выполняет функцию фильтрации информации с целью оптимизации энергетических затрат, постоянно находит угрозы и выделяет негативные аспекты в интересах выживания. Какое отношение имеет благодарность к данной ситуации? Дело в том, что мы можем испытывать благодарность по поводу самых различных вещей, однако, в целях экономии когнитивных ресурсов, наш мозг часто игнорирует «мелочи» и выражает признательность лишь в очевидных случаях. Если внести коррективы в настройки восприятия и начать фиксировать мелкие моменты благодарности, вы:

• Испытаете улучшение настроения,
• Обнаружите, что окружающие в целом располагают к себе,
• Уменьшите уровень страха и тревожности,
• Сократите раздражительность и предрасположенность к конфликтам.

Все эти положительные изменения обусловлены тем, что чувство тревоги и напряжения непосредственно влияет на выработку кортизола — гормона стресса. Кортизол поддерживает ваше состояние тревоги и настороженности, подготавливая к возможному «удару» в ответ на угрозу. Корректируя настройки восприятия, вы трансформируете своё поведение и становитесь более спокойными. В конечном итоге взаимодействовать с человеком, который излучает улыбку и выражает благодарность, гораздо приятнее, чем с тем, кто предъявляет требования и демонстрирует угрюмость.

Мнение психолога: Чувство благодарности, безусловно, является безграничным источником ресурсов для человека, испытывающего его. А что, если выражение благодарности направлено к вам? Интересно, что тот, кто получает признание, также извлекает выгоду. Это универсальный и высокоэффективный инструмент. На тему благодарности и её положительных аспектов рассуждает Алена Беломытцева, семейный психолог и директор студии психологического здоровья GOODLUCK: «Благодарность представляет собой уникальное ощущение глубокой признательности».

Люди, обладающие искусством благодарности, зачастую испытывают глубокое счастье, так как ценят гармонию и красоту жизни, а также умеют отвечать на доброту как окружающего мира, так и тех, кто протягивает руку помощи. Важно отметить, что для человека, к которому обращена благодарность, значение этого чувства также нельзя недооценивать. Возникает подлинная «обратная связь», способствующая осознанию правильности предпринятых шагов, что, в свою очередь, поднимает самооценку и укрепляет веру в свои способности.

Благодарность — это также важный аспект воспитания ребенка. Обучая его проявлению благодарности и отклику на добрые поступки, мы воспитываем в нем не только готовность реагировать на деяния окружающих, но и побуждаем его к совершению собственных благих дел. В процессе своей практики психологи часто используют разнообразные методы выражения благодарности. Это способствует уменьшению симптомов тревоги и депрессии, а также позволяет углубиться в самосознание и сосредоточиться на значимых событиях и важных качествах личности. Зачастую значительное количество личных затруднений у людей разрешается в тот момент, когда они находят в себе возможность выразить благодарность своим близким: родителям, супругу(е) и детям.

Как развивать в себе чувство благодарности?

На выручку приходят разнообразные методы, которые можно внедрять в повседневную практику:

1) Ведение дневника благодарности. Один из простых, но весьма действенных способов повысить уровень благодарности в своей жизни — это записывать на бумаге те вещи, за которые вы испытываете признательность. Выделите 5-10 минут вечером, чтобы записать, что именно вызвало у вас чувство благодарности в течение дня. Возможно, это был проникновенный разговор с другом за чашкой чая, теплые объятия ребенка или просто удовольствие от прогулки в солнечный день.

2) Выражайте благодарность перед сном. Перед тем как лечь спать, находясь в постели, уделите время размышлениям о том, за что вы можете быть благодарны. Это не только способствует более глубокому и спокойному сну, но и помогает проснуться с позитивным настроением на следующий день. Елена Викторова, кандидат экономических наук и специалист в области эмоционального интеллекта, а также преданная предпринимательница, супруга и мать двоих детей, активно применяет эту практику и делится своими впечатлениями о достигнутых результатах: «Для меня благодарность — это осознание того, что всё вокруг является даром». Жизнь представляет собой бесценный дар. То, что я, моя семья, дети, близкие и все обитатели Земли пришли в этот мир, является бесценным даром. События, которые со мной происходят — как положительные, так и отрицательные — имеют свою значимую цель.

Бог и Вселенная предоставили всё это, и это следует достойно ценить. Не стоит испытывать гнев, если что-то происходит не в соответствии с нашими ожиданиями. Мы порой не способны определить, что действительно является благоприятным для нас, а что нет. Каждую ночь, перед тем как погрузиться в сон, я размышляю о том, за что испытываю благодарность в своей жизни: за здоровье (мои уши слышат, а глаза видят), за близких, за значимые события, за технологии, которые облегчают наше существование, за крышу над головой… И так продолжается до тех пор, пока не наступит сон. Это помогает сосредоточиться на положительных аспектах жизни и придаёт ей больше радости. "Я сама становлюсь всё более благодарной."

3) Техника медитации «Найкан». Метод самообразования Найкан, пришедший из Японии, основывается на интроспективном анализе собственной жизни, включая мысли, переживания и эмоции. В соответствии с данным методом мир бесконечно предоставляет нам поддержку различными путями, однако зачастую мы не осознаем этого или воспринимаем как нечто само собой разумеющееся. Вот один из подходов к практике медитации: примите удобное положение (горизонтально или вертикально), приведите ум в состояние равновесия (например, совершите несколько циклов дыхания). Затем последовательно и в размышлениях задайте себе три ключевых вопроса:

• Что я сегодня приобрел благодаря взаимодействию с окружающими?
• Что я сегодня принес другим?
• Какие проблемы и дискомфорты я мог вызвать у других своими действиями?

Старайтесь избегать самокритики и анализа своих поступков. Не обвиняйте себя, а постарайтесь оценить ситуацию со стороны. Ваша задача заключается в том, чтобы обрести более трезвое восприятие своих действий. В процессе этой практики формируется ощущение благодарности и сопричастности, а также происходит обмен энергией: «что я отдаю, то и получаю».

Коммуникация благодарности с друзьями и близкими

Не упускайте возможность отправлять сообщения, открытки или письма (как электронные, так и традиционные), оставлять записки или делать звонки, чтобы выразить свою признательность. Регулярно произносите слово «спасибо», когда испытываете чувство благодарности. Подобные простые действия не только окажут положительное влияние на ваше взаимодействие с окружающими, но и способствуют гармонии внутри вас и в окружающем мире.

Изучайте опыт тех, кто испытывает благодарность

Это могут быть друзья или родственники, чьи жизненные позиции вызывают у вас восхищение и вдохновение, а также люди из прошлого, оставившие заметный след в вашем сердце. Патрис Лабуле, глава агропромышленной компании и заботливый отец четверых детей, делится воспоминанием о фразе из своего детства, произнесённой добрым другом, которая навсегда запечатлелась в его памяти: «Как же жизнь нас балует!» Эти слова всегда звучали от давнего друга семьи. Каждый раз, когда мы собирались вместе за семейным обедом или ужином, он с улыбкой вновь произносил эти слова. В детстве эта фраза вызывала у меня улыбку; я даже предугадывал, когда он снова её произнесёт.

С течением времени слова этого человека стали для меня ярким символом истинной благодарности; я всегда ощущал, как искренне он рад проводить с нами время, и эти несколько слов звучали от него с замечательной искренностью. С тех пор данная фраза прочно закрепилась в моем сердце, сопровождаясь глубочайшей благодарностью — к миру, жизни и тем людям, которые пересекаются с моей судьбой.

Благодарность представляет собой неоценимый ресурс, который вы можете приумножать в своей жизни в любое время по вашему желанию. Это великолепный путь, по которому стремится двигаться душа — путь, насыщенный радостью.