Медитации для хронически рассеянных

Вы тот человек, который не может усидеть на месте более 5 минут? Вы ловите себя на том, что постоянно проверяете свой телефон или мечтаете во время медитации ? Мы вас прикрыли! Эти 20 практических советов по медитации специально разработаны для тех, кто постоянно отвлекается. Независимо от того, обладаете ли вы вниманием золотой рыбки или разумом белки, эти советы помогут вам удержать свой разум от блужданий и обрести внутренний покой … в конце концов.

Медитация — это мощный инструмент, который может принести много пользы как для ума, так и для тела. Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство, улучшить внимание и концентрацию, а также повысить чувство внутреннего покоя и благополучия. Регулярная медитация также может помочь улучшить общее физическое здоровье, в том числе снизить кровяное давление и улучшить сон .

Это также может помочь развить сострадание, сочувствие и самосознание, что, в свою очередь, может улучшить отношения и способствовать личностному росту . Медитация — это простая и доступная практика, которую может выполнять кто угодно и где угодно, и она может стать отличным способом отдохнуть от быстро меняющегося мира и соединиться с самим собой.

20 практических советов по медитации для хронически рассеянных

Найдите тихое и удобное место. Создайте обстановку, свободную от отвлекающих факторов, и убедитесь, что вас никто не потревожит во время медитации .
Установите таймер: начните с короткого времени медитации и постепенно увеличивайте его по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в практике.
Используйте управляемую медитацию: управляемая медитация может помочь вам сосредоточиться и не сбиться с пути во время практики.
Сядьте в удобную позу. Сидя в удобной позе, например, со скрещенными ногами, на подушке или на стуле, вы сможете сохранять концентрацию во время медитации.
Сосредоточьтесь на своем дыхании : сосредоточьтесь на своем дыхании и сосредоточьтесь на ощущении воздуха, входящего и выходящего из вашего тела.
Позвольте своим мыслям приходить и уходить: не пытайтесь оттолкнуть свои мысли, вместо этого признайте их и позвольте им уйти.
Используйте мантру. Повторяйте слово или фразу, например «мир» или «расслабьтесь», чтобы помочь себе сосредоточиться.
Используйте визуализацию: визуализируйте мирную сцену, например, пляж или лес, чтобы помочь себе расслабиться и успокоить свой разум.
Попробуйте разные виды медитации. Существует много разных видов медитации , таких как осознанность , любящая доброта и трансцендентальная медитация. Поэкспериментируйте с разными типами, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
Сделайте это ежедневной привычкой: сделайте медитацию регулярной частью своего распорядка дня и старайтесь медитировать в одно и то же время каждый день.
Избегайте многозадачности: не пытайтесь медитировать , занимаясь другими делами, такими как чтение или просмотр телевизора.
Будьте терпеливы: Медитация требует практики, так что будьте терпеливы с собой, пока вы учитесь успокаивать свой ум .
Будьте последовательны: старайтесь медитировать каждый день, даже если это всего несколько минут. Последовательность является ключевым фактором.
Сделайте так , чтобы вам было удобно: убедитесь, что ваша одежда удобна, вы не голодны и не хотите пить, а температура у вас комфортная.
Используйте удобную подушку. Если вы сидите на полу, используйте подушку, чтобы поддерживать спину и чувствовать себя комфортно.
Используйте приложение. Существует множество приложений для медитации , которые могут помочь вам научиться медитировать и не отставать от своей практики.
Практика с группой: попробуйте медитировать с группой людей, это может быть отличным способом сохранить мотивацию и получить поддержку.
Не сравнивайте себя с другими. Помните, что опыт медитации у всех разный, поэтому не сравнивайте себя с другими.
Слушайте успокаивающую музыку. Успокаивающая музыка может помочь создать спокойную обстановку и успокоить разум.
Будьте добры к себе: помните, что мысли во время медитации — это нормально , и будьте добры к себе, если ваш разум блуждает.

Важно найти время для медитации

Найти время для медитации может быть непросто, особенно в сегодняшнем быстро меняющемся мире, но важно сделать это приоритетом. Регулярная медитация может помочь уменьшить стресс, улучшить внимание и концентрацию, а также повысить чувство внутреннего спокойствия и благополучия. Эти преимущества могут оказать положительное влияние на общее физическое и психическое здоровье , приводя к большему количеству энергии, лучшему сну и общему ощущению благополучия. Кроме того, это также может помочь развить сострадание, сочувствие и самосознание., которые могут улучшить отношения и способствовать личностному росту.

Выделение времени для медитации, даже если это всего несколько минут в день, может стать отличным способом отдохнуть от требований повседневной жизни и соединиться с самим собой. Это простая и доступная практика, которую может выполнять кто угодно и где угодно, и она может стать мощным инструментом для самопомощи.

5 советов, как найти время для медитации

Запланируйте его : каждый день выделяйте определенное время для медитации и относитесь к нему так же, как к любому другому важному событию в вашем расписании.
Сделайте это частью своей утренней или вечерней рутины . Включите медитацию в свою утреннюю или вечернюю рутину, например, до или после душа, одевания или чистки зубов .
Используйте напоминание : используйте будильник или напоминание на телефоне или в календаре, чтобы напомнить вам о медитации в назначенное время.
Будьте краткими : начните с коротких сеансов медитации, даже всего несколько минут, и постепенно увеличивайте продолжительность по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в практике.
Будьте гибкими . Помните, что это нормально, если вы пропустите сеанс медитации или вам нужно перенести его на другое время. Самое главное, чтобы это стало постоянной частью вашей рутины.

С этими 20 советами вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к Нирване. Просто помните, если вам начинает казаться, что вы левитируете или общаетесь с внеземными существами , не волнуйтесь, это просто ваш разум достигает более высоких уровней сознания . Удачной медитации, и пусть космические энергии выровняются для вас.